UNSERE LEISTUNGEN – Zschopau
• Fitness-, Herzkreislauf-, und Ausdauer-Training auf ca. 350 m²
• Sauna und Entspannung
• Duschen, WC + Umkleiden NEU renoviert!
• großes Zusatzangebot
- Personal Trainer
- Vitalkurse
- Zirkeltraining
- Massage
- Krankenkassenleistungen
- Vitaminbar
- Faszientraining
- Kleingruppentraining
UNSERE ÖFFNUNGSZEITEN – Zschopau
Montag:
08 - 12 Uhr / 15 - 20 Uhr
Dienstag:
08 - 12 Uhr / 14 - 20 Uhr
Mittwoch:
08 - 12 Uhr / 15 - 20 Uhr
Donnerstag:
08 - 12 Uhr / 15 - 20 Uhr
Freitag:
08 - 12 Uhr / 14 - 20 Uhr
Samstag:
10 - 14 Uhr
Sonntag und Feiertage geschlossen!
UNSERE PREISE
Schüler / Azubis / Studenten bis 25 Jahre
30,- €
bis 49 Jahre
47,50 €
ab 50 Jahre
42,50 €
ab 60 Jahre
32,50 €
ab 70 Jahre
22,50 €
ab 80 Jahre
12,50 €
ab 90 Jahre
0,- €
PRIORITÄT 1
AUSDAUER & HERZKREISLAUF
Warum:
• Alterskrankheit Nummer 1!
Was:
• Walken oder Joggen
• Ergometertraining
• Kurse
• Schwimmen
• Tanzen
• Radfahren
Wie:
• am besten mit Pulskontrolle
• Pulsbereich 50-70 % von HF max.
• HF max. Männer =220 minus Alter
• HF max. Frauen =225 minus Alter
• 1 bis 3x pro Woche – 20 bis 60 min
PRIORITÄT 2
MOBILITÄT & BEWEGLICHKEIT
Warum:
• Bewegungsmangel und sitzende Tätigkeit führen zu verkürzter Muskulatur und eingeschränkter Mobilität
Was:
• Stretching
• Gymnastik
• spezielle Mobilisierungsgeräte
• Schwimmen
• Kurse
• Physiotherapie
Wie:
• statisches Dehnen
– Position langsam einnehmen
– ca. 30 sek. bis 2 min. halten
– langsam lösen
• dynamisches Dehnen / Mobilisieren
– Position langsam einnehmen
– ca. 2 sek. Halten
– langsam lösen
– 15 bis 40 Wiederholungen
– leichtes Federn erlaubt
• spürbare Dehnung entspannt möglich
PRIORITÄT 3
KRAFT & STABILITÄT
Warum:
• ab Alter 30 Jahre pro Lebensdekade 10% Kraftverlust „trainier es oder verlier es“
Was:
• Maschinen geführtes Training
• Eigengewichtsübungen
• Training mit freien Gewichten
• Funktionelles Training
Wie:
• Ganzkörperkräftigung
• Zirkel 1 – 3 Runden absolvieren
• pro Übung 10 bis 25 Wiederholungen ausführen
• langsame und kontrollierte Bewegungen
• bei großer Anstrengung noch korrekt auszuführen
PRIORITÄT 4
KOORDINATION & BALANCE
Warum:
• Kraft und Energiebereitstellung lassen nach
• schnellere Ermüdung
• Sturzprävention
Was:
• Gymnastik
• Training an Kleingeräten
• Schulung Gleichgewicht und Reaktion
• Kurse
Wie:
• mit virtueller Anleitung oder Trainer
• pro Training 1 Übung
• vom „Leichten“ zum „Schweren“
• Übungsdauer 5 bis 10 min.
• nutze „Übung der Woche“
PRIORITÄT 5
REGENERATION & ERHOLUNG
Warum:
• Faszien- und Bindegewebe verklebt und trocknet aus
• Flüssigkeitszirkulation nimmt ab
Was:
• Eigenmassage
• Faszienrollen
• Bindegewebsaktivierung
• Sauna
• Kälteanwendung
• gesunde Ernährung
• Schlaf
Wie:
• Faszienzirkel pro Training 1x durchlaufen
• Muskelgruppen langsam ausrollen
• mindestens 1 Tag Pause
• punktuellen Druck bei hartnäckigen Verspannungen halten
• Saunaregeln beachten
